Programme coursiers Route 2013

Bonjour à tous

Le cycle de préparation commencera le 24/10/2012

Il se décomposera en trois cycles

Vélocité du 24/10 au 18/11 suvi d'une semaine de tests
d'évaluation jusqu'au 25/11.

Foncier du 28/11 au 16/12 suivi d'une semaine de récupération
jusqu'au 23/12

Travail qualité du 25/12 au 06/01 avec récupération jusqu'au 13/01.

Puis évaluation du 16/01 au 20/01 et suivi d'un cycle d'entretien
jusqu'au début des courses Espagnoles.

Je reste à votre disposition pour remarque ou question.

Antonio

Merci Antonio,
Voici les horaires et le programme des entraînements pour notre reprise à partir de mercredi 24 octobre et les semaines à venir: (voir mail envoyé par Didier le 19 Octobre)

Les horaires d’entraînement seront:
- Mercredi 14h : 30 minutes de Théorie suivis de 1h30 sur le vélo
- Samedi 10h : Pilâtes, Sophrologie et Mécanique
- Dimanche 9h30 : sortie de 2h (pour les adultes et cadets)

ATTENTION : suite aux diverses manifestations des semaines à venir, les entraînements du dimanche sont reportés au samedi 14h, jusqu’au dimanche 11 Novembre inclus.

Calendrier des prochains entraînements:

Mercredi 24 Octobre :
- 14h : 30 minutes de Théorie suivis de 1h30 sur le vélo
Samedi 27 Octobre :
- 10h : Pilâtes et Mécanique
- 14h : sortie de 2h (pour les adultes et cadets)
Mercredi 31 Octobre :
- 14h : 30 minutes de Théorie suivis de 1h30 sur le vélo
Samedi 3 Novembre :
- 10h : Sophrologie et Mécanique
- 14h : sortie de 2h (pour les adultes et cadets)
Mercredi 7 Novembre
- 14h : 30 minutes de Théorie suivis de 1h30 sur le vélo
Samedi 10 Novembre :
- 10h : Sophrologie et Mécanique
- 14h : sortie de 2h (pour les adultes et cadets)
Mercredi 14 Novembre :
- 14h : 30 minutes de Théorie suivis de 1h30 sur le vélo
Samedi 10 Novembre :
- 10h : Pilâtes et Mécanique
Dimanche 18 Novembre :
- 09h30 : sortie de 2h (pour les adultes et cadets)

Bonne reprise à tous

Aaaaah çà me manquait,

cette petite sortie, sous le soleil bien sûr, m'a fait le plus grand bien.

Après la théorie sur les 4 phases du pédalage, nous avons pu mettre en application la leçon. Donc moulinette pendant 2h à 100-110 tr/mn, à pédaler rond.

C'est chouette la reprise ,

Voici un récap des horaires des prochains entraînements:

Vendredi 9 Novembre
Route : 10h sortie 1h30

Samedi 10 Novembre
Route : 10h – Pilâtes et Mécanique
VTT : 14h - entraînement exceptionnellement annulé
Route: 14h - l'entraînement route adultes/cadets reprendra son horaire habituel le dimanche matin

Dimanche 11 Novembre
Route : 9h30 - sortie 2h
VTT : 9h30 - entraînement exceptionnellement annulé

A partir du mercredi 14 Novembre les entraînements reprendront leurs horaires habituels:
- Mercredi 14h : VTT et Route (30 minutes de Théorie suivis de 1h30 sur le vélo)
- Samedi 10h : Route: Pilâtes, Sophrologie et Mécanique
- Samedi 14h: VTT
- Dimanche 9h30 : Route et VTT: sortie de 2h (pour les adultes et cadets)

Rdv, comme d'habitude, à la Place de la Mairie de Canohès.

Bon entraînement à tous

Petite clarification des horaires ci-dessous:

l'entraînement route de samedi après-midi est annulé.

Bonjour,

Pour ceux qui le peuvent penser à l'home-trainer en cas de pluie.

Car la REGULARITE de l'entrainement est essentiel.

Bon dimanche

Antonio

salutations les potos...
pour les allergiques comme moi au HT, pensez au vtt... çà craint pas la pluie le vtt et en plus çà aime la boue...

@+ les potos

C'est une bonne alternative (Pas le même coup de pédale)

Meilleure que la mienne ...........1h30 ce matin de CAP (course à pied)

Je ne suis plus coursier ,donc je butine un peu toute activité mais au

détriment de la performance.

Pour la performance la spécialisation commencera le 28/11 et là ceux

et celles qui veulent courir sur route ou Vtt ne vous éparpillez plus.....vélo uniquement!

Eh oui! il y avait des courageux ce matin
Antonio, on laisse le hometrainer pour les jours d'hiver?

Nous étions 6 au départ à la place de la mairie.
Nous avons fait une belle sortie, même si rentrés sous la pluie, QUE DU BONHEUR!!!

Bon dimanche à tous!!!

Bravo aux courageux!
"rentrés sous la pluie":J'en déduis donc pas de pluie
au départ.(chez moi il pleuvait dés 7h sans discontinuer)
Je ne suis pas Canouhard ,moi!
Pour l'home-trainer personnellement.......il est vendu
Je préfére des alternatives outdoor ......car je ne suis plus
coursier.


Bravo aussi à ceux qui ont fait de l'home-trainer!

Je ne suis plus assez motivé ni courageux pour partir rouler sous la pluie.
Surtout lorsqu'on sait que l'on peut faire autrement.
On verra ça demain.
A Ponteilla il pleuvait aussi de bonheur et c'était trempé.
Et ensuite il faut nettoyer le vélo, quel galère..........

Ben oui, il a fallu que je le nettoie, c'était l'occasion,

par contre cette petite sortie m'a fait du bien, quand il faut y aller....des fois, on ne peut pas faire autrement,
je ne suis pas à la retraite

Par contre aujourd'hui, vous devez avoir eu un temps superbe.

Effectivement j'ai eu un temps superbe. J'ai choisi l'aprés-midi, car il faisait encore plus beau (bisc que bisc).
J'ai bien travaillé tout seul dans mon coin.
Mais n'oublions pas, je ne suis pas encore à la retraite. Je suis employé chez pôl-pôl (emploi) jusqu'au mois de Mars.
A mercredi.

et pour finir un temps encore plus dégagé aujourd'hui bisk bisk bisk ....

du coup obligé de sortir un vélo sinon y à problème...

bref je partage avec vous un lien pour un site METEO que Nièves m'avait passé(faut savoir rendre à césar...), et faut dire qu'il est assez proche du vrai, je vous laisse découvrir (ou RE pour certains)

====>http://www.meteociel.fr/previsions/24434/canohes.htm

on peux changer la ville depuis une fenêtre situé tout en bas.

à + les potos

Je compte sur vous demain pour communiquer cette envie de

s'entrainer à tous les jeunes et moins jeunes.

A demain.

A tous les coureurs :

Je viendrais dimanche 25/11 pour vos évalutions de vitesse
de base en vélocité.
Pour le samedi 24/11 même programme qu'aujourd'hui.(Voir Nièves
Claude, Marcel ou Sylvain).

Bonne semaine et à dimanche!

Antonio

Pour Samedi 01/12 : Dans le cadre de la semaine

de récupération nous allons commencer une transistion

sur du braquet: échauffement 40 minutes mettre du braquet

ne recherchez plus de la sur-vélocité.

Dix fois 1mn jambes/jambes,cinq fois à droite et cinq fois à gauche

les mains en BAS du guidon sur la PLAQUE (gros braquet).

récupération après un exercice 1mn (temps total 20 mn).

Restez sur la plaque.

Retour sur le petit plateau 10mn.

Antonio

Programme que nous a concocté Antonio pour la semaine prochaine

"Bonjour à tous ,

Samedi 01/12 programme Jambe/jambe.

Dimanche 02/12 nous nous verrons route de Thuir vers Corbère.

Début foncier avec passage en Résistance douce en intervalle de 10 minutes.

Mercredi 05/12 je serais là !(youpi) idem on enroulera la plaque 2h.

Samedi 08/12 2h foncier et dimanche 09/12...........FCM je serais là.Nous la ferons

en commun .La Fc Max sera à réaliser tous les mois.

Rappel: 50/70% Endurance de Base,70/80% Endurance Active ,80/90% résistance douce et dure au-dessus."

Suite du cycle PPS.

Veuillez noter vôtre FC de repos et FC max pour respecter les allures.

Mercredi 12/12 1h Endurance puis séquence de démarrage

à base vitesse faisant une accélération max de 30 secondes à faire dix fois

entre-coupé d'un retour à une FC de récupération (compter 1 minute

pour ceux qui n'ont pas de cardio),puis retour en Endurance.

Samedi 15/12: 2h foncier càd entre 60 à 80 % de fcm.

Dimanche 16/12: 2h30 foncier et inclure 40 minutes de

montée entre 80 à 90% de la fcm.

Antonio

Je reviendrai le mercredi 19/12.

Bons entrainements

Bonjour à tous ,

Suite au cycle PPS, faite une semaine de récupération en Endurance UNIQUEMENT jusqu'au 23/12.
Le cycle de Travail qualité était prévu du 25/12 au 06/01 avec récupération jusqu'au 13/01,nous
allons le décaler et le commencer le mercredi 02/01/2013.Dû aux fêtes de fin d'année.
Nous ferons des évaluations du 02 au 06/01 et programmerons des cycles suivant les échéances
des courses en 2013.

Bonnes fêtes de fin d'année

Antonio

Conclusion, ne faites pas trop d'excès le 01 car vous risquez d'avoir le 02 rude

Bonsoir les Coursiers ,

Je sortirais les mercredi 16 et 23/01 .

Nous ferons des sorties similaires à celle d'aujourd'hui,pour

que vous soyez prêt pour les courses Espagnole.

Le but de ces courses sera de FINIR ,prise de roues sans mettre

le nez au vent.

Faite le plus de courses possible car c'est par ce biais que vous progresserez.

Ne faite pas la sortie longue avec Thuir Samedi prochain et faite 1h30 de vélo

ou home-trainer 45 mn le lundi au soir au lieu de nager (ou délasser) en piscine.

Antonio

Concernant la sortie longue de Samedi avec Thuir, il faudrait que l'on a parle Jeudi à la réunion.
Pour ma part, je trouve ça un peu prématuré de faire 5 à 6 heures de selle en hiver.
Par contre ce serai à faire au printemps, si nous avons le temps, par rapport aux courses et cyclosportives.

Oui, je suis du même avis que Sylvain, on n'est pas du tout prêt pour une sortie de 5-6h.

De toute façon, le samedi, la priorité est aux jeunes, si l'on doit faire ce genre de sortie, le prévoir sur un Dimanche.

Vos remarques concernent la préparation cyclosportifs et non coursiers.

Les deux préparations sont différentes.

C'est pour cela que j'ai posté sur les bons sujets.

Syvain tu as les qualités de fond pour faire cette sortie ,tu es le seul d'ailleurs

car plus c'est long moins c'est vite..........

Bonne journée

Antonio